[et_pb_section admin_label=”section”]
\n\t\t[et_pb_row admin_label=”row”]
\n\t\t\t[et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Text”]Stres jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 cia\u0142a na zagro\u017cenie. Potrafi mie\u0107 dobroczynny wp\u0142yw na nasze \u017cycie, mobilizuje si\u0142y, daje motywacj\u0119, zwi\u0119ksza mo\u017cliwo\u015bci. Stres staje si\u0119 problemem, gdy nasze cia\u0142o do\u015bwiadcza go zbyt d\u0142ugo, zbyt cz\u0119sto lub stres jest zbyt du\u017cy. Nasze naturalne mechanizmy s\u0142u\u017c\u0105ce \u017cyciu i dobrostanowi przestaj\u0105 dzia\u0142a\u0107, wchodzimy w stan permanentnego wyczerpania. Objawia si\u0119 on r\u00f3\u017cnego rodzaju trudnymi symptomami psychosomatycznymi, rozregulowaniem hormonalnym, utrat\u0105 zdolno\u015bci do bycia w „tu i teraz”, os\u0142abieniem wi\u0119zi z innymi.\u00a0 W technologii Kundalini Jogi m\u00f3wi si\u0119 o trzech podstawowych sposobach redukcji stresu, za pomoc\u0105 kt\u00f3rych mo\u017cemy mie\u0107 wp\u0142yw na stan naszego cia\u0142a i umys\u0142u. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n

\n
1. Pranajama (\u015bwiadomo\u015b\u0107 oddechu). Nasz oddech w bezpo\u015bredni spos\u00f3b wp\u0142ywa na akcj\u0119 serca i stan uk\u0142adu nerwowego (czyli min. stan umys\u0142u). W sytuacji stresu (zar\u00f3wno wywo\u0142anego konkretnym bod\u017acem fizycznym np. kto\u015b mnie atakuje czy te\u017c wywo\u0142anego wyobra\u017ceniem zagro\u017cenia np. boj\u0119, \u017ce mog\u0119 straci\u0107 prac\u0119) nasz oddech automatycznie staje si\u0119 p\u0142ytki i szybki. Je\u017celi w takim momencie \u015bwiadomie zaczniemy pog\u0142\u0119bia\u0107 oddech (przejdziemy z oddechu p\u0142ucnego do przeponowego) i zwolnimy do 8 lub mniej cykli na minut\u0119 nasze cia\u0142o wyjdzie z trybu stresowego. Je\u017celi zwolnimy oddech jeszcze bardziej do 4 lub mniej cykli na minut\u0119 wejdziemy w stan medytacyjny, kt\u00f3remu towarzyszy zmiana cz\u0119stotliwo\u015bci fal m\u00f3zgu.<\/li>\n
2. Rytm i ruch. Codzienno\u015b\u0107 \u017cycia, zak\u0142\u00f3ca nam nasz naturalny rytm \u2013 musimy si\u0119 pospieszy\u0107, zrobi\u0107 przerw\u0119 kiedy inni potrzebuj\u0105 itp. Rytm \u0107wicze\u0144 i mantr przywraca naszemu cia\u0142u jego w\u0142asn\u0105 rytmiczno\u015b\u0107, co prowadzi do rozlu\u017anienia i relaksu.<\/li>\n
3. Mantry, czyli d\u017awi\u0119ki o niskiej cz\u0119stotliwo\u015bci, \u201ed\u017awi\u0119ki pokoju\u201d. W stanie stresu nasz umys\u0142 zaczyna produkowa\u0107 bardzo du\u017co my\u015bli, kt\u00f3re utrzymuj\u0105 cia\u0142o w poczuciu zagro\u017cenia i wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z powstawanie takich emocji jak l\u0119k, gniew, bezsilno\u015b\u0107, smutek itp. Mantry (\u015bpiewane, s\u0142uchane, mantrowane wewn\u0119trznie) neutralizuj\u0105 narracj\u0119 naszego umys\u0142u, zast\u0119puj\u0105 my\u015bli d\u017awi\u0119kami o cz\u0119stotliwo\u015bci, kt\u00f3ra uspokaja cia\u0142o emocjonalne.<\/li>\n<\/ol>\n

   W trakcie ka\u017cdych zaj\u0119\u0107 Kundalini Jogi, sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 z kriji (zestawu \u0107wicze\u0144), relaksu i medytacji,\u00a0 wykorzystywany jest ka\u017cdy z tych element\u00f3w regulacji uk\u0142adu nerwowego.[\/et_pb_text][\/et_pb_column]
   \n\t\t[\/et_pb_row]
   \n\t[\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

   [et_pb_section admin_label=”section”] [et_pb_row admin_label=”row”] [et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Text”]Stres jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 cia\u0142a na zagro\u017cenie. Potrafi mie\u0107 dobroczynny wp\u0142yw na nasze \u017cycie, mobilizuje si\u0142y, daje motywacj\u0119, zwi\u0119ksza mo\u017cliwo\u015bci. Stres staje si\u0119 problemem, gdy nasze cia\u0142o do\u015bwiadcza go zbyt d\u0142ugo, zbyt cz\u0119sto lub stres jest zbyt du\u017cy. Nasze naturalne mechanizmy s\u0142u\u017c\u0105ce \u017cyciu i dobrostanowi przestaj\u0105 dzia\u0142a\u0107, wchodzimy w […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"Stres jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 cia\u0142a na zagro\u017cenie. Potrafi mie\u0107 dobroczynny wp\u0142yw na nasze \u017cycie, mobilizuje si\u0142y, daje motywacj\u0119, zwi\u0119ksza mo\u017cliwo\u015bci. Stres staje si\u0119 problemem, gdy nasze cia\u0142o do\u015bwiadcza go zbyt d\u0142ugo, zbyt cz\u0119sto lub stres jest zbyt du\u017cy. Nasze naturalne mechanizmy s\u0142u\u017c\u0105ce \u017cyciu i dobrostanowi przestaj\u0105 dzia\u0142a\u0107, wchodzimy w stan permanentnego wyczerpania. Objawia si\u0119 on r\u00f3\u017cnego rodzaju trudnymi symptomami psychosomatycznymi, rozregulowaniem hormonalnym, utrat\u0105 zdolno\u015bci do bycia w \"tu i teraz\", os\u0142abieniem wi\u0119zi z innymi.\u00a0 W technologii Kundalini Jogi m\u00f3wi si\u0119 o trzech podstawowych sposobach redukcji stresu, za pomoc\u0105 kt\u00f3rych mo\u017cemy mie\u0107 wp\u0142yw na stan naszego cia\u0142a i umys\u0142u. Nale\u017c\u0105 do nich:\r\n

   \r\n \t
   1. Pranajama (\u015bwiadomo\u015b\u0107 oddechu). Nasz oddech w bezpo\u015bredni spos\u00f3b wp\u0142ywa na akcj\u0119 serca i stan uk\u0142adu nerwowego (czyli min. stan umys\u0142u). W sytuacji stresu (zar\u00f3wno wywo\u0142anego konkretnym bod\u017acem fizycznym np. kto\u015b mnie atakuje czy te\u017c wywo\u0142anego wyobra\u017ceniem zagro\u017cenia np. boj\u0119, \u017ce mog\u0119 straci\u0107 prac\u0119) nasz oddech automatycznie staje si\u0119 p\u0142ytki i szybki. Je\u017celi w takim momencie \u015bwiadomie zaczniemy pog\u0142\u0119bia\u0107 oddech (przejdziemy z oddechu p\u0142ucnego do przeponowego) i zwolnimy do 8 lub mniej cykli na minut\u0119 nasze cia\u0142o wyjdzie z trybu stresowego. Je\u017celi zwolnimy oddech jeszcze bardziej do 4 lub mniej cykli na minut\u0119 wejdziemy w stan medytacyjny, kt\u00f3remu towarzyszy zmiana cz\u0119stotliwo\u015bci fal m\u00f3zgu.<\/li>\r\n \t
   2. Rytm i ruch. Codzienno\u015b\u0107 \u017cycia, zak\u0142\u00f3ca nam nasz naturalny rytm \u2013 musimy si\u0119 pospieszy\u0107, zrobi\u0107 przerw\u0119 kiedy inni potrzebuj\u0105 itp. Rytm \u0107wicze\u0144 i mantr przywraca naszemu cia\u0142u jego w\u0142asn\u0105 rytmiczno\u015b\u0107, co prowadzi do rozlu\u017anienia i relaksu.<\/li>\r\n \t
   3. Mantry, czyli d\u017awi\u0119ki o niskiej cz\u0119stotliwo\u015bci, \u201ed\u017awi\u0119ki pokoju\u201d. W stanie stresu nasz umys\u0142 zaczyna produkowa\u0107 bardzo du\u017co my\u015bli, kt\u00f3re utrzymuj\u0105 cia\u0142o w poczuciu zagro\u017cenia i wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z powstawanie takich emocji jak l\u0119k, gniew, bezsilno\u015b\u0107, smutek itp. Mantry (\u015bpiewane, s\u0142uchane, mantrowane wewn\u0119trznie) neutralizuj\u0105 narracj\u0119 naszego umys\u0142u, zast\u0119puj\u0105 my\u015bli d\u017awi\u0119kami o cz\u0119stotliwo\u015bci, kt\u00f3ra uspokaja cia\u0142o emocjonalne.<\/li>\r\n<\/ol>\r\nW trakcie ka\u017cdych zaj\u0119\u0107 Kundalini Jogi, sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 z kriji (zestawu \u0107wicze\u0144), relaksu i medytacji,\u00a0 wykorzystywany jest ka\u017cdy z tych element\u00f3w regulacji uk\u0142adu nerwowego.","footnotes":""},"categories":[5,3],"tags":[],"class_list":["post-739","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-joga","category-teksty"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radoscbycia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/739"}],"collection":[{"href":"https:\/\/radoscbycia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radoscbycia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radoscbycia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radoscbycia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=739"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/radoscbycia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1129,"href":"https:\/\/radoscbycia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/739\/revisions\/1129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radoscbycia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radoscbycia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radoscbycia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}